AWE — как инструмент управления состоянием. И при чем тут наш чай?

Что же такое AWE и почему работает лучше мотивации, медитации и «позитивного мышления»

За последние годы индустрия well-being пришла в странную точку. С одной стороны, у нас больше инструментов для управления состоянием, чем когда-либо: медитации, трекеры, дыхательные практики, коучи, приложения. С другой — уровень тревожности, выгорания и субъективной неудовлетворённости продолжает расти. Одна из причин в том, что большинство этих инструментов требуют постоянного усилия. Человеку предлагают ещё одну задачу: «следи за дыханием», «отслеживай эмоции», «работай с мыслями», «будь осознанным». В результате нагрузка на саморегуляцию только усиливается.

Почему трекеров стало слишком много и это проблема бизнес-модели

Есть ещё одна причина, про которую редко говорят прямо: бизнес-модель трекеров и well-being приложений почти всегда завязана на частоте использования. Чем чаще человек открывает приложение, отмечает настроение, заполняет чек-листы, смотрит метрики сна, “держит серию” и возвращается за «ещё одним улучшением», тем выше LTV и тем лучше выглядит retention.

В итоге рынок естественно пришёл к ситуации, когда:

• трекеров уже не просто много, их слишком много

• большинство из них превращает внимание к состоянию в ещё одну обязанность

• человек начинает жить внутри метрик и напоминаний

• контроль себя становится хроническим

• а неуспех («не сделал практику», «сорвал серию», «плохие показатели») легко добавляет вины и напряжения

То есть инструмент, который должен снижать стресс, иногда начинает его производить. Не потому что разработчики плохие, а потому что так устроена логика продукта: больше взаимодействий, больше данных, больше «поводов вернуться».

На этом фоне особенно ценны подходы, которые:

1. дают эффект без необходимости постоянно “вести учёт себя”

2. требуют минимального усилия

3. работают через переключение внимания, а не через дополнительный контроль

Именно здесь появляется интерес к состоянию AWE.

На этом фоне всё больший интерес в психологии вызывает состояние AWE  (наиболее близкое обозначение на русском — трепет), ощущение масштаба и временного выхода за пределы эго. Важно: AWE не является ни техникой, ни практикой в привычном смысле. Это состояние, которое возникает спонтанно, но при определённых условиях.

Что такое AWE с точки зрения науки

AWE — это не аббревиатура, а английское слово, устойчиво используемое в научной литературе. Классическое определение восходит к работам Дачера Келтнера (UC Berkeley): AWE возникает, когда человек сталкивается с чем-то, что одновременно обладает масштабом и требует пересборки когнитивной модели мира. Проще говоря, мир становится больше, чем текущая картина реальности. Типичные триггеры AWE хорошо известны: космос, океан, горы, сложные научные визуализации, масштабная архитектура, сильная музыка. Общий знаменатель — дефокус с себя.

Чем AWE принципиально отличается от медитации

Ключевое отличие AWE от большинства практик управления состоянием — отсутствие требования к усилию. Медитация, дыхательные техники и когнитивные практики требуют активной работы внимания. Это навык, который нужно тренировать, и именно здесь многие «ломаются». AWE работает иначе. Оно не требует контроля. В момент трепета внимание захватывается внешним объектом. Самофокусировка снижается автоматически. Это делает AWE особенно интересным в контексте массового применения и пользовательского опыта.

Эксперимент 2025 года: попытка измерить эффект AWE

В 2025 году была опубликована   работа, посвящённая практическому применению AWE у людей с выраженным психологическим стрессом (в том числе с последствиями  COVID). Участников исследования не обучали медитации и не погружали в терапию. Им предлагали короткие, повторяемые стимулы AWE: видео космоса, природы, научные визуализации. Практика занимала менее минуты и повторялась несколько раз в день на протяжении четырёх недель. Также была организована — контрольная группа, участники которой наблюдались без практики AWE. 

Что измеряли и что получили

Для оценки состояния использовались стандартные критерии, применяемые в клинической психологии: уровень воспринимаемого стресса, депрессивные симптомы и показатели общего благополучия. Результаты показали статистически значимое снижение стресса и депрессивных проявлений у группы AWE по сравнению с контрольной группой.  

Почему это работает: когнитивный механизм

Основной механизм AWE — снижение эгоцентрической обработки информации. В момент практики уменьшается активность процессов, связанных с постоянным самонаблюдением и оценкой себя. С точки зрения нейропсихологии это означает снижение нагрузки на префронтальные структуры, отвечающие за контроль, планирование и саморефлексию. Именно эти структуры чаще всего перегружены у людей в состоянии хронического стресса и выгорания.

Важно: AWE не решает проблем. Оно временно меняет контекст, в котором эти проблемы существуют.

AWE и продуктовый дизайн

С точки зрения продуктов и сервисов AWE интересно тем, что его невозможно «включить кнопкой». Его нельзя гарантировать, но можно повысить вероятность его возникновения. Это сдвигает фокус с функциональности на среду и ритуал. Пространства, визуальные системы, музыка, архитектура интерфейсов, физические действия — всё, что замедляет и расширяет внимание, может выступать усилителем AWE.

В этом контексте ритуалы (включая такие простые, как заваривание чая) работают не как «полезная привычка», а как механизм когнитивного переключения. Они создают паузу, возвращают внимание в тело и снижают шум, что повышает вероятность переживания при контакте с масштабным стимулом.

Практический вывод

AWE — это не про счастье, мотивацию или продуктивность. Это про снижение зацикленности на себе. И именно поэтому он оказывается эффективным в эпоху перегрузки вниманием, постоянного самоконтроля и тревожности. Космос, природа и наука работают не потому, что они «красивые», а потому что они больше нас. И иногда этого достаточно, чтобы состояние изменилось без борьбы с собой.

P.S.

Возможно, главный инсайт AWE заключается в том, что человеку не всегда нужно «исправлять» себя. Иногда достаточно показать, что мир больше его текущих мыслей.

P.P.S.

Философия AWE очень точно совпадает с тем, ради чего мы вообще занимаемся Be Real With. Мы не верим в волшебные таблетки, быстрые решения и обещания «изменить жизнь». Мы не хотим лечить состояния, чинить людей или продавать магию.

Нам ближе другое: создавать моменты, в которых человек выходит из внутреннего шума, замедляется и начинает чувствовать масштаб мира вокруг. Чай в этом контексте — не инструмент и не терапия. Это повод остановиться, согреть тело, вернуть внимание в настоящий момент.

Мы хотим, чтобы вы с кружкой нашего чая смотрели видео про Вселенную, природу или науку и ловили AWE. Чтобы ваши проблемы на это мгновение становились легче не потому, что они исчезли, а потому, что мир оказался больше. Чтобы в теле и на душе становилось теплее — вместе с кружкой чая Be Real With.